Category: животные

Category was added automatically. Read all entries about "животные".

Как повысить тестостерон?

В последние дни стал ощущать, что теряю драйв в жизни :(( Появилась скука и точно, чего-то не хватает.... 

Слышал, что тестостерон может влиять на подобные мысли и появляется раздражительность. Поэтому принял решение, в течении 3 месяцев изменить свой образ жизни, чтобы посмотреть поменяется что-то или нет? 

Накидал для себя программу = 10 шагов :)))) Буду придерживаться 3 месяца и еженедельно подводить итоги здесь, а также каждые 2 недели тестить разные приложения по целям. Начну со smart progress. 

Желаемый результат — оценить возможность влиять на уровень тестостерона без медикаментозного воздействия и протестить 6 программ по достижению целей. 

Итак, сама программа... если будут комментарии — добавляйте, буду по возможности учитывать.

1. Сон. Не менее 7 часов. У меня очень рваный график работы, часто бывают командировки и в последнее время сон достаточно нарушен. Поэтому для меня не просто установить и придерживаться режима сна, но постараюсь 3 месяца выдержать.

2. Ежедневно физические нагрузки. Тут все просто: а. 60 минут быстрая ходьба (либо пробежки 60 минут). Люблю бег, периодически бегаю полумарафоны, но бегать люблю утром, а иногда ложусь спать в 4-5 утра, и утром уже не до бега (( b. 5 раз в неделю тренировки HIIT в. прогуливаясь с собакой совместить короткие тренировки на площадке: подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пусть будет 1 раз в день, если втянусь, то доведу через месяц до 2-х. 

3. Контрастный душ

Collapse )

Насколько мы креативнее японцев )))

В Японии есть тест, который может указать на развивающееся старение мозга.

Всего-то нужно посмотреть на эту картинку и найти три персонажа – бабочку, утку и летучую мышь. Если найти только одного персонажа, увы, у вас деменция – возрастное изменение мозга (что бывает иногда и в более молодом возрасте, независимо от количества лет). Если увидели два персонажа, можете быть спокойными. Ну, а если увидели все три – ваш мозг молод и свеж! ))


#СНОВАВЕСНА

Да, уж... такого отвратительного настроения с утра, как сегодня, у меня давненько не было (((  

Весна в этом году похоже радует только моего кота.

Если все плохо, то надо сделать еще хуже, тогда может все и настроиться. Ну, и поскольку есть свободное время, то ввяжусь-ка я в «творческое приключение», а там может быть все и настроится... 

В общем — только вперед, ни шагу назад! 

Когда ты делаешь что-то первым...

Когда ты делаешь что-то первым, непременно найдутся те, кто скажет - “это ерунда”, “так неправильно”, “не сработает”, “какая глупость”. Очень соблазнительно начать оправдываться и сомневаться, все ли действительно “так”. Агрессия и зависть сопровождают любые изобретения и начинания. К этому очень трудно привыкнуть. Скорее невозможно. Немного помогает поговорка “про собак и караван”.

Кто-то сказал, что человек не любит изменений, кроме тех, которые сам затеял. Это его природа. К правилам это тоже относится. Если вы их меняете, будьте готовы - вам не поздоровится. До тех пор, пока все “крикуны” и “ворчуны” сами не станут по ним играть. И я думаю, это главная награда за терпение.

P.S. Когда решаешь вопрос кто в моей жизни главный, все остальные вопросы решаются сами. 

Как стать мудрее: 3 совета и 1 упражнение

«Если вы выйдете за пределы чувства своей правоты, это будет самый серьезный интеллектуальный и творческий прыжок, который вы только сможете совершить»

Люди не любят признавать свою неправоту. Большинство избегает этого, выходя из себя, отрицая очевидное, перекладывая ответственность за свои ошибки на других или на обстоятельства. 

Мы все знаем эти абстрактные девизы и фразы из книжек по самопомощи: что на ошибках учатся, что это свойственно человеку. Но, разумеется, когда дело касается лично нас и прямо сейчас, все эти умные слова меркнут и теряют значение. Мы ненавидим ошибаться. Наш мозг, не консультируясь с сознанием, старается везде искать подтверждения, что мы поступаем верно, — это позволяет нам чувствовать себя увереннее и бороться за жизнь. 

Как результат, мы незаметно для себя блокируем сигналы, доказывающие, что мы были неправы, и замечаем только то, что подтверждает нашу точку зрения. Вот почему 2/3 людей искренне огорчаются из-за критики и считают, что окружающие будут смеяться над их ошибками. «Страх провала напрямую связан с чувством самоценности, то есть верой в собственную ценность как человека», — отмечает профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли Мартин Ковингтон. 

Collapse )

Специализация - удел насекомых

Понравилась цитата:

"Человек должен уметь сменить пеленку, спланировать вторжение, заколоть свинью, управлять кораблем, спроектировать дом, написать сонет, свести счета, построить стену, вправить кость, утешить умирающего, отдать приказ, выполнить приказ, работать вместе, действовать в одиночку, решить уравнение, проанализировать новую задачу, разбросать навоз, запрограммировать компьютер, приготовить вкусную еду, сражаться, и побеждать, и умереть смертью храбрых.
Специализация — удел насекомых."

(с) "Достаточно времени для любви", Хайнлайн

Теория Селигмана


Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.

Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили.

Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А ЧТО ЖЕ ЛЮДИ?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

- испытывает поражение, несмотря на все усилия;

- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;

- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию — у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать.

Collapse )

Простой способ контроля порций и калорий

Скрупулёзный подсчёт калорий и макронутриентов для многих людей - провальное решение. Мы часто говорим о том, что похудение добиться легче всего через подсчет калорий: так легче понять, сколько ты получаешь, а сколько тратишь калорий. Но все таки это так занудно!

Это довольно утомительно, а самое главное — такой подсчет может быть сильно неточным: подробнее, Почему подсчет калорий не помогает?

В сухом остатке мы имеем вот что: большинству людей подсчет не поможет, но с другой стороны — это все равно единственный действенный способ регулировать свой вес. Считаете вы их или нет, все равно ваш вес — это разница между съеденными и потраченными калориями.

К счастью, есть лучший, более простой способ, который мы описываем ниже. Отложите в сторону калькуляторы и расслабьтесь: долгожданная свобода близко!

Простой способ контроля порций и калорий

В Precision Nutrition предлагают простой метод, помогающий людям понять, сколько они едят. Он лёгкий, портативный и подстраивается под размеры человека. От вас требуется лишь возможность считать до двух и ваши руки.

Как это работает:

- Ладонь определяет порцию белка.
- Кулак определяет порцию овощей.
- Пригоршня определяет порцию углеводов.
- Большой палец определяет порцию жиров.

Collapse )