Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Как повысить тестостерон?

В последние дни стал ощущать, что теряю драйв в жизни :(( Появилась скука и точно, чего-то не хватает.... 

Слышал, что тестостерон может влиять на подобные мысли и появляется раздражительность. Поэтому принял решение, в течении 3 месяцев изменить свой образ жизни, чтобы посмотреть поменяется что-то или нет? 

Накидал для себя программу = 10 шагов :)))) Буду придерживаться 3 месяца и еженедельно подводить итоги здесь, а также каждые 2 недели тестить разные приложения по целям. Начну со smart progress. 

Желаемый результат — оценить возможность влиять на уровень тестостерона без медикаментозного воздействия и протестить 6 программ по достижению целей. 

Итак, сама программа... если будут комментарии — добавляйте, буду по возможности учитывать.

1. Сон. Не менее 7 часов. У меня очень рваный график работы, часто бывают командировки и в последнее время сон достаточно нарушен. Поэтому для меня не просто установить и придерживаться режима сна, но постараюсь 3 месяца выдержать.

2. Ежедневно физические нагрузки. Тут все просто: а. 60 минут быстрая ходьба (либо пробежки 60 минут). Люблю бег, периодически бегаю полумарафоны, но бегать люблю утром, а иногда ложусь спать в 4-5 утра, и утром уже не до бега (( b. 5 раз в неделю тренировки HIIT в. прогуливаясь с собакой совместить короткие тренировки на площадке: подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пусть будет 1 раз в день, если втянусь, то доведу через месяц до 2-х. 

3. Контрастный душ

Collapse )

Как измерить "здоровье" команды?

Обычно РМ хотят получать точное представление о том, что происходит в командах разработки. Это нужно, чтобы вовремя устранить системные проблемы, сосредоточить на чем-то конкретном свои усилия и направить команду на улучшение.
Проблема количественных оценок (KPI) в том, что они не показывают, что лежит в сфере «психологического комфорта» команды. Вроде все задачи выполняются в срок, но путём жуткого рефакторинга и значительного ухудшения качества кода. Или не было ни одного срыва, но PM загнал команду в жуткую депрессию.
Ребята из Spotify предложили такую идею, как Squad Health Check, о том, как с ней работать можно узнать в статье на Хабр. 

P.S. И, если вы на Хабр еще и просматриваете вакансии, то у нас есть отличные предложения по вакансиям )
Сейчас активно ищем: РП, системных архитекторов, техдиректора, менеджера по ключевым клиентам, сисадминов и т.п. Удаленно и в офисе... 

https://habr.com/ru/company/yoomoney/blog/485396/?fbclid=IwAR0YXP0IRQreHtKUqUBd2QMOQZ6q3XXu5qT7XRuSjpqZeawVFwFNpDsDOns

Насколько мы креативнее японцев )))

В Японии есть тест, который может указать на развивающееся старение мозга.

Всего-то нужно посмотреть на эту картинку и найти три персонажа – бабочку, утку и летучую мышь. Если найти только одного персонажа, увы, у вас деменция – возрастное изменение мозга (что бывает иногда и в более молодом возрасте, независимо от количества лет). Если увидели два персонажа, можете быть спокойными. Ну, а если увидели все три – ваш мозг молод и свеж! ))


Когда меня не станет

Смерть всегда неожиданна. Даже неизлечимо больные надеются, что они умрут не сегодня. Может быть через неделю. Но точно не сейчас и не сегодня.
Смерть моего отца была ещё более неожиданной. Он ушёл в возрасте 27 лет, как и несколько известных музыкантов из "Клуба 27". Он был молод, слишком молод. Мой отец не был ни музыкантом, ни известным человеком. Рак не выбирает своих жертв. Он ушёл, когда мне было 8 лет - и я был уже достаточно взрослым, чтобы скучать по нему всю жизнь. Если бы он умер раньше, у меня не осталось бы воспоминаний об отце и я не чувствовал бы никакой боли, но тогда по сути у меня не было бы папы. И всё-таки я помнил его, и потому у меня был отец.
Если бы был жив, он мог бы подбадривать меня шутками. Мог бы целовать меня в лоб, прежде чем я засыпал. Заставлял бы меня болеть за ту же футбольную команду, за которую болел он сам, и объяснял бы некоторые вещи куда лучше мамы.
Он никогда не говорил мне, что он скоро умрёт. Даже когда он лежал на больничной кровати с трубками по всему телу, он не сказал ни слова. Мой отец строил планы на следующий год, хотя он знал, что его не будет рядом уже в следующем месяце. В следующем году мы поедем рыбачить, путешествовать, посетим места, в которых никогда не были. Следующий год будет удивительным. Вот о чём мы мечтали.
Думаю, он верил, что такое отношение притянет ко мне удачу. Строить планы на будущее было своеобразным способом сохранить надежду. Он заставил меня улыбаться до самого конца. Он знал, что должно случиться, но ничего не говорил - он не хотел видеть моих слёз.
Однажды моя мама неожиданно забрала меня из школы, и мы поехали в больницу. Врач сообщил грустную новость со всей деликатностью, на которую только был способен. Мама плакала, ведь у неё всё ещё оставалась крошечная надежда. Я был в шоке. Что это значит? Разве это не было очередной болезнью, которую врачи легко могут вылечить? Я чувствовал себя преданным. Я кричал от гнева, пока не понял, что отца уже нет рядом. И я тоже расплакался.
Тут кое-что произошло. С коробкой под мышкой ко мне подошла медсестра. Эта коробка была заполнена запечатанными конвертами с какими-то пометками вместо адреса. Затем медсестра вручила мне одно-единственное письмо из коробки.
"Твой отец попросил меня передать тебе эту коробку. Он провёл целую неделю, пока писал их, и хотел бы, чтобы ты прочитал сейчас первое письмо. Будь сильным."
На конверте была надпись "Когда меня не станет". Я открыл его.

Collapse )

Биохакинг. Зачем?

Прочитал интервью Сергея Фаге (владелец «Островок») о его понимании биохакинга... Очень уж он расхваливает препарат «Модафинил» (который запрещен в РФ), подумал — в чем  смысл? 

Вот, собственно цитата из статьи про данный препарат: «Ученые сходятся во мнении, что препарат будет становиться всё более популярным. Психиатр Джеймс Макгоу даже предполагает, что работодатели будут отдавать предпочтение сотрудникам, которые принимают когнитивные усилители, тем самым показывая, насколько им важна работа. Любой руководитель захочет получить эдакого «Халка» — работника, который может работать 16 часов и при этом не сбавлять обороты». 

Хорошая стратегия повышения эффективности работы персонала :)  

https://vc.ru/future/10693-modafinil

Штрафовать за талию больше 90 см

Глава Роспотребнадзора Анна Попова предложила штрафовать работодателей за толстых сотрудников :))))

«В Японии считается незаконным иметь талию более 91 у мужчин и 80 см у женщин… Если во время ежегодного осмотра найден гражданин с размером талии, превышающим законную норму, правительство вводит ограничения… Штрафы для компаний, которые не заботятся о здоровье работников, могут достигать 19 млн долларов», — пояснила Попова.


Оптимальная длительность отпуска

Эффективнее всего отдыхать недолго, но часто. Исследованием занимались ученые университета Неймегана в Нидерландах. Они проанализировали отпуска 54 человек и определили идеальное количество дней для полноценного отпуска.

Участники исследования поехали в отпуска разной длительности — от 5 до 34 дней. Перед отъездом каждого из них опросили о самочувствии. После этого такой же опрос проводился уже во время отдыха еще 5 раз. Ученых интересовали состояние здоровья, утомляемость, уровень энергии участников и их настроение.

Обработав всю полученную информацию, исследователи обнаружили, что наиболее полезными для организма человека будут частые, но непродолжительные отпуска. Наиболее оптимальное количество дней для отдыха — 8 дней. 

Считать ли похудение достижением?

На собеседовании при приеме на работу, спросил у девушки — Ваше  главное достижение в жизни?

Она моментально  ответила —  похудела на 40 кг. 

В тот раз отказал кандидатке в приеме на работу, но не из-за этого ответа, а из-за отсутствия в опыте компетенеции, важной для той позиции. Девушка понравилась, и если бы пришлось собеседовать на другую должность, то сделал-бы job-offer. 

Сегодня, прочитал пост о девушке, которая похудела на 60 кг, и понимаю, насколько это тяжело. Тут важно еще и то, что нужно постоянно себя мотивировать на достижение цели, уметь справляться с неудачами, и быть "гибким", чтобы достичь цели. Думаю, что люди, которые смогли это сделать, и в работе способны достичь классных результатов, но конечно при условии, что  мотивированны, ценности совпадают с ценностями команды, и адекватный руководитель. 

Как думаете - будет ли успешным человек, который преодолел свои слабости? 

https://life.ru/t/девушки/1095718/dievushka_sbrosila_60_kgh_i_tiepier_tie_kto_ieio_trollil_prikhodiat_k_niei_za_sovietom

Хороший анекдот про профессионалов )

Врач сказал: «Фима, хорошая новость — это то, что я могу избавить тебя от твоих головных болей. Плохая новость — это то, что для этого потребуется кастрация. У тебя очень редкое состояние, из-за которого твои яйца давят на нижний отдел позвоночника, и это давление вызывает у тебя жуткую головную боль. Единственный способ снизить это давление — удаление яиц».
Фима был в отчаянии. Ему даже жить расхотелось. Но выбора не было, и он согласился пойти под нож...
Когда он вышел из больницы, впервые за 20 лет его не терзала головная боль, но его не покидало сожаление об утраченной части самого себя. Но потом он решил, что нужно начать новую жизнь. Он увидел магазин мужской одежды и подумал: «А не купить ли мне новый костюм?»
Он вошёл в магазин и сказал продавцу: «Мне нужен костюм». Пожилой продавец смерил его быстрым взглядом и сказал: «Так… Рост 174».
Фима рассмеялся: «Верно, откуда вы знаете?» — «60 лет в бизнесе!»
Фима примерил костюм, — он был впору...
Пока Фима любовался собой в зеркале, продавец спросил: «Как насчёт новой рубашки?»
Фима подумал и согласился...
Продавец взглянул на Фиму и сказал: «Так. 34 рукав и 16 с половиной шея».
И вновь Фима удивился: «Верно, откуда вы знаете?» — «60 лет в бизнесе!»
Фима примерил рубашку, и она сидела великолепно!
Когда Фима поправлял перед зеркалом воротничок, продавец спросил: «Может быть, вам нужны новые ботинки?»
Фима понравилась эта мысль, — продавец взглянул на Фиму и сказал: «Так… 9−½ E».
Фима был потрясён: «Верно, откуда вы знаете?» — «60 лет в бизнесе!»
Фима примерил ботинки, и они ему подошли.
Фима прошёлся по магазину, и продавец спросил: «А нижнее бельё?»
Фима подумал и согласился...
Продавец сделал шаг назад, смерил взглядомз талию Фимы и сказал: «Так… Размер 36».
Фима расхохотался: «Ха-ха! Вот я вас и поймал! Я с восемнадцати лет ношу 34-й!»
Продавец покачал головой: «Вы не можете носить 34-й. 34-й размер нижнего белья придавит ваши яйца к нижнему отделу позвоночника, и у вас будет жуткая головная боль»

Collapse )

Что делать когда все плохо?

Есть одна женщина на Алтае, Люба. Шаманка, да, но не признаётся в этом открыто. К ней люди приезжают, у кого плохо всё. Спрашивают, что делать. Одна приехала - бизнес рушится, семья рушится, здоровье рушится, армагеддон, в общем. Спрашивает - может, ритуал какой, или заговор, или духов попросить. А Люба ей и отвечает, что - да - надо ритуал один. Чтобы ей, гостье, люди "спасибо" говорили в два раза чаще, чем она им говорит. Я вначале не врубилась. А потом дошло. Надо отдавать в два раза больше, чем брать. Уехала гостья. И вернулась через год с благодарностями и дарами. Честно делала ритуал. И всё наладилось. И здоровье, и семья, и бизнес. Так-то.