Category: музыка

Category was added automatically. Read all entries about "музыка".

Как повысить тестостерон?

В последние дни стал ощущать, что теряю драйв в жизни :(( Появилась скука и точно, чего-то не хватает.... 

Слышал, что тестостерон может влиять на подобные мысли и появляется раздражительность. Поэтому принял решение, в течении 3 месяцев изменить свой образ жизни, чтобы посмотреть поменяется что-то или нет? 

Накидал для себя программу = 10 шагов :)))) Буду придерживаться 3 месяца и еженедельно подводить итоги здесь, а также каждые 2 недели тестить разные приложения по целям. Начну со smart progress. 

Желаемый результат — оценить возможность влиять на уровень тестостерона без медикаментозного воздействия и протестить 6 программ по достижению целей. 

Итак, сама программа... если будут комментарии — добавляйте, буду по возможности учитывать.

1. Сон. Не менее 7 часов. У меня очень рваный график работы, часто бывают командировки и в последнее время сон достаточно нарушен. Поэтому для меня не просто установить и придерживаться режима сна, но постараюсь 3 месяца выдержать.

2. Ежедневно физические нагрузки. Тут все просто: а. 60 минут быстрая ходьба (либо пробежки 60 минут). Люблю бег, периодически бегаю полумарафоны, но бегать люблю утром, а иногда ложусь спать в 4-5 утра, и утром уже не до бега (( b. 5 раз в неделю тренировки HIIT в. прогуливаясь с собакой совместить короткие тренировки на площадке: подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пусть будет 1 раз в день, если втянусь, то доведу через месяц до 2-х. 

3. Контрастный душ

Collapse )

Какую статистику начал собирать про себя

Когда друзья постят свои итоги года, меня больше всего впечатляет, что люди это всё знают и помнят. «За прошедший год прочитал 20 книжек», - пишет один. «Побывала в 10 новых городах», - пишет другая. А я всегда, глядя на это, думал: «Сколько книжек прочитал? В скольких городах побывал? Вообще без понятия».

И вот в этом году впервые решил записывать некоторые вещи, которые со мной происходили, и теперь тоже кое-что про себя знаю. Публично никогда не делился итогами года, но вот ровно одним этим фактом хочется поделиться - записывать вещи про себя и собирать статистику оказалось здорово, теперь многое стало понимать лучше.

Кое-какая статистика и раньше собиралась благодаря количеству приложениям (личный бюджет, количество выпитой воды). А с остальным пришлось чуть потрудиться. Вот некоторые из вещей, которые записывал в 2020-м (в случайном порядке):

  1. Прочитанные книжки и краткие впечатления от них. Хвастаться там нечем, но теперь хотя бы, сколько книжек осилил закончить и что в них было хорошего. Следующий этап - записывать книжки, которые хотел бы прочитать. Почему-то сейчас это существует только у меня в голове в каком-то неупорядоченном виде.
  2. Прослушанные новые музыкальные альбомы / группы / композиции и впечатления от них ) Да, я не очень стильно до этого времени уделял внимание музыкальному вкусу и теперь решил наверстать ) 
  3. Личные финансы и инвестиции. Начал записывать все доходы и расходы в неделю. Кроме этого, начал записывать решения по инвестициям и какой результат достигнут по неделе / месяцам / году. Это очень просто, не требует никакой специальной дисциплины, и наглядно даёт увидеть общие изменения.
  4. Перелёты и путешествия. Наконец-то точно знаю, сколько раз был в этом году в самолётах и поездах, в каких именно, куда летал, какими перевозками и сколько времени провёл в пути. Обожаю летать и очень жалею, что не записывал это раньше. Было бы интересно сравнить статистику, но её нет. С другой стороны, лучше поздно, чем никогда.
  5. Производительность и эффективность в день/месяц. Количество новых идей внедренных в неделю в рабочие процессы
  6. Также, появилось желание заниматься больше домашними делами — мелкий ремонт, строительные работы и т.п. Теперь записываю количество реализованных идей в ремонте за неделю / месяц.
  7. Очень важный элемент в работе — межличностные коммуникации... Сколько новых контактов деловых / не деловых установлено с новыми людьми, получили развитие (принесли ценность) с людьми давно знакомыми. 
  8. Приобретенные и потраченные в день / неделю / месяц ккал. Да, для меня важно, чтобы  быть в хорошей форме ) 
  9. Количество и качество сна ежедневно / неделя 
  10. Все мои личные вещи. Да, табличку в Google Docs, в рамках системы все мои вещи начиная с футболок и заканчивая проводами для зарядки устройств. Табличка даёт полную видимость - сразу становится ясно, что среди вещей лишнее, например. В процессе составления от многого избавился.
  11. Выпитый алкоголь. Да, записал каждый выпитый в 2020-м бокал. Неожиданный эффект - статистика показала, что пью я несколько больше, чем думал. Ещё записывал свои впечатления - тут открылось, что в большинстве случаев алкоголь не приносил особого удовольствия. Кроме редких исключений - нужно сразу же отличная компания, подходящее настроение и очень хороший алкоголь. Решил, что только так теперь и буду пить - редко, но чтобы с удовольствием.
  12. Отмечаю дни, когда я был спокоен и испытывал чувство радости ) Чем больше таких дней, тем гораздо лучше )

В целом мне всё это очень понравилось - записывать перелёты, концерты и выпитое оказалось несложно. У меня наконец открылись глаза на вещи, о которых до этого было очень смутное представление. И теперь кое-что знаю о моём 2020 г. 

Конечная цель достижения всех целей - это достижение счастья.

Несколько мыслей, которые меня сегодня "зацепили":
Самое важное время - то, в котором ты сам на 100% настоящий, а в это время самый важный человек в твоей жизни тот, кто в данный момент находится перед тобой. Самое важное дело это то, чем ты в данный момент занимаешься.
Извлекайте уроки из прошлого, умейте радоваться настоящему, потому что никогда уже не будет так, как сейчас.
Конечная цель достижения всех целей - это достижение счастья.
Счастье приходит к тем, кто видит проблему как повод для творчества, которые делают других людей счастливыми, которые находят смысл и цель в жизни.
Счастье - это петь свою песню как птица. Не обращая внимание на то, кто ее слушает и что в этот момент думают другие. Так что пойте свою песню!