Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Как повысить тестостерон?

В последние дни стал ощущать, что теряю драйв в жизни :(( Появилась скука и точно, чего-то не хватает.... 

Слышал, что тестостерон может влиять на подобные мысли и появляется раздражительность. Поэтому принял решение, в течении 3 месяцев изменить свой образ жизни, чтобы посмотреть поменяется что-то или нет? 

Накидал для себя программу = 10 шагов :)))) Буду придерживаться 3 месяца и еженедельно подводить итоги здесь, а также каждые 2 недели тестить разные приложения по целям. Начну со smart progress. 

Желаемый результат — оценить возможность влиять на уровень тестостерона без медикаментозного воздействия и протестить 6 программ по достижению целей. 

Итак, сама программа... если будут комментарии — добавляйте, буду по возможности учитывать.

1. Сон. Не менее 7 часов. У меня очень рваный график работы, часто бывают командировки и в последнее время сон достаточно нарушен. Поэтому для меня не просто установить и придерживаться режима сна, но постараюсь 3 месяца выдержать.

2. Ежедневно физические нагрузки. Тут все просто: а. 60 минут быстрая ходьба (либо пробежки 60 минут). Люблю бег, периодически бегаю полумарафоны, но бегать люблю утром, а иногда ложусь спать в 4-5 утра, и утром уже не до бега (( b. 5 раз в неделю тренировки HIIT в. прогуливаясь с собакой совместить короткие тренировки на площадке: подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пусть будет 1 раз в день, если втянусь, то доведу через месяц до 2-х. 

3. Контрастный душ

Collapse )

Все, что нужно знать про счастье

Уже несколько лет я изучаю счастье. Ну как изучаю - слушаю все выпуски подкаста The Science of Happiness, читаю про мозг, физиологию, психологию и spiritual aspects of happiness. 

Если упростить основной инсайт, который и так многим известен – счастье оно не про реальность, а про ее восприятие. Но восприятием можно управлять. 

Одно из интересных исследований – на тему счастья и медалей на Олимпиаде. Нам кажется, что самым счастливым на пьедестале будет обладатель золота, потом серебра и на 3-м месте по уровню счастья будет обладатель бронзы.  Но это не так. Бронзовый призер будет “счастливей” серебряного. Так как у него другой взгляд на реальность. Бронзовый сравнивает себя с теми, кто вообще не попал на пьедестал, в то время как серебряные расстраивались из-за того, что были на волосок от золота. 

И Бруно Фратус из Бразилии живое тому подтверждение https://tjournal.ru/internet/418621-brazilskiy-plovec-zavoeval-bronzu-na-olimpiade-v-tokio-i-povtoril-mem-s-parnem-burno-prazdnuyushchim-trete-mesto?fbclid=IwAR2D73I6QWgdqR489F2sGsJs_0XETx49JVC3sVbzjHxFI-6VG-ipoA8un98

Исследование показало, что нужно делать утром, чтобы день прошёл хорошо и продуктивно

С чего вы начинаете рабочий день? Кофе? Короткий разговор с коллегой? Чтение новостей? У многих людей есть свои ритуалы и привычки, которые помогают им настроиться на работу, но исследование предлагает новый способ подготовиться к выполнению дел. Все, что для этого нужно, — несколько минут тишины (нет, это не медитация).

Метод называется reattachment (повторное присоединение), о нём рассказывается в блоге Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли, посвящённом позитивной психологии. Эта практика может значительно повысить вовлечённость и продуктивность в течение всего дня.

Постоянные мысли о работе неизбежно приводят к выгоранию, поэтому люди прилагают усилия, чтобы переключиться вечером на другие дела. Согласно исследованию Journal of Management, проблема заключается в том, что люди не осознают необходимость «повторного подключения» утром. Они просто берут ноутбук и начинают составлять список дел.

Это ошибка, показывает исследование. Учёные опросили 151 сотрудника об их ежедневной рутине и о том, какие чувства у них вызывает работа. Те, кто сознательно тратил несколько минут, чтобы настроиться на работу, размышляя о целях и приоритетах, испытали «каскад положительного опыта в течение дня».

Collapse )

Почему наши дети уверены в ущербности своей страны?


Меня поразил диалог, состоявшийся с почти 11-и летним мальчиком. Данила, так зовут моего крестника, позвал меня к компьютеру, за которым он играл в какую-то игру, чтобы показать мне великолепие своего игрового танка, на котором он виртуально сражался. Взглянув на танк, я похвалил его за его победы в игре и пожурил за то, что он выбрал для себя модель «Абрамс», которая является американской, а не один из наших танков, которые по многим характеристикам превышают идентичные модели западных производителей.

На это мое замечание он ответил, что американские танки ему нравятся. Но не буду же я пускаться в сравнительно-описательные характеристики танковой техники, углубляясь в историю войн и военной промышленности из-за вкусовых предпочтений 11-ти летнего мальчишки в компьютерной игре.

Поэтому, пожав плечами, я, возвращаясь к чтению какой-то книжки, решил промолчать. Однако уже когда я отходил от стола, за которым сидел Данила, совершенно неожиданно в моей памяти всплыл исторический факт об изобретении танка - англичанами. О чем я и сообщил своему юному крестнику.

Услышанное в ответ меня поразило, заставило вернуться и продолжить беседу.

А сообщил он мне следующее. «Оказывается», все в мире придумано американцами и европейцами. Русские никогда ничего не создали и не в состоянии что бы то ни было создать. Все самое лучшее и нужное создавали именно американцы и европейцы, а русские у них все только покупают. И так далее в том же духе.

Collapse )

Как формулировать гипотезы?

Собирал снова новую полезную информацию по проверке гипотез, обнаружил классный короткий алгоритм Hypothesis Kit, сформулированный толковой компанией людей, работающих с гипотезами в таких компаниях, как SkyScanner, Booking.com, Unbounce.

Классный тем, что нужно просто подставлять в выделенные скобочки ваши данные, а потом проверять гипотезу, опираясь на эти ваши записи.

Сделал перевод:

Простой вариант

1. Так как мы видели (такие-то данные/такой-то фидбэк)
2. Мы ожидаем, что (такие-то изменения) приведут к (таким-то результатам)
3. Мы измерим эти результаты (такой-то метрикой)

Продвинутый вариант

1. Так как мы видели (такие-то качественные и количественные данные)
2. Мы ожидаем, что  (такие-то изменения) для (такой-то генеральной совокупности) приведут к (таким-то результатам)
3. Мы ожидаем увидеть (такие-то изменения метрик) за период в (x бизнес циклов)

Авторы и соавторы алгоритма: Craig Sullivan, Colin Mcfarland, Lukas Vermeer, Rik Higham, Doug Hall, Michael Aagard и др.

Вся правда о командах в России-4

Центр командных компетенций и Открытый тренерский университет Марка Кукушкина проводят серию диалогов с экспертами в области развития команд и командного лидерства под общим названием «Вся правда о командах в России: душевный разговор…»

Четвертая встреча «Вся правда о командах в России: душевный разговор Дмитрия Кима и Андрея Мудрого» состоится 24 июня 2020 с 19.00 до 20.00 (Мск) с дополнительной трансляцией на Facebook.

Встречу ведет Любовь Беляева – психолог, бизнес-тренер, руководитель тренингового центра «Фактор роста».

Дмитрий Ким - директор по производству НПО Антрацит-Машиностроение. Входит в ТОП-100 лучших производственных менеджеров России по версии журнала «Управление производством». Руководил компаниями разных отраслей: машиностроение, горная добыча, энергетика, химическая промышленность, деревообработка, строительство… С 2002 года работал генеральным, исполнительным, операционным директором в компаниях «Новое Содружество», «Уралхим», «Фосагро», «Дробмаш», «Минудобрения», «Главмосстрой», «Кузбасский бройлер», «Казахмыс Дистрибьюшн». Автор книги «Поколение надежды». Кандидат социологических наук, EMBA МГУ ВШБ. Реализовал 3 больших проекта по повышению операционной эффективности компаний специализирующихся на производстве и ремонте оборудования для горной добычи.

Андрей Мудрый - независимый консультант, тренер, специалист по реализации проектов в области продаж, управления компанией, сервиса, продвижения и командообразования.

Collapse )

Мотивационная теория справедливости

 Максимально просто про систему грейдов в HR :)))

Мотивационная теория справедливости, разработанная поведенческим и корпоративным психологом Джоном Стейси Адамсом, является одной из теорий процесса мотивации, объясняющих взаимосвязь между затраченными усилиями и результатами работы сотрудника компании с его / ее восприятием справедливого или несправедливого отношения к себе со стороны работодателей.
Согласно данной теории, мотивация работника складывается из его субъективного отношения к собственному вкладу в развитие компании с его оценкой со стороны руководства, а также тем, что получают коллеги за аналогичную работу.

ОСНОВНЫЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ МОТИВАЦИОННОЙ ТЕОРИИ СПРАВЕДЛИВОСТИ

Джон Адамс выдвинул четыре предположения, которые легли в основу теории:

  • Человека интересуют собственные достижения (вознаграждение и признание), равно как и достижения других людей.
  • Сотрудники требуют справедливого отношения к себе или признания их вклада в развитие компании.
  • Сотрудники определяют, какое вознаграждение за собственные старания можно считать справедливым, после сравнения с тем, что получают коллеги, выполняющие ту же работу.
  • Сотрудники, считающие, что с ними обращаются несправедливо, будут пытаться восстановить справедливость либо снизив производительность своего труда, либо подав заявление на увольнение.

КАК РАБОТНИКИ ПОНИМАЮТ СПРАВЕДЛИВОСТЬ?

Collapse )

Работодатели ошибаются, когда отказываются брать на работу людей старше 40 лет

Ученые назвали самый креативный возраст. В жизни человека есть два пика творческой активности.

Как установили американские исследователи из университета штата Огайо, наибольший подъем творческих способностей наблюдается в возрасте от 25 до 29 лет, а также в районе 57 лет. Чтобы сделать данное открытие, ученые проанализировали жизненный путь многих нобелевских лауреатов.

Результаты исследования напечатаны в издании Daily Mail. Эксперты подробно изучили биографии нескольких десятков нобелевских лауреатов. В итоге их разделили на две категории: "концептуальную" и "экспериментальную".

В первом случае речь идет о способности мыслить нестандартно. Такие креативные люди бросают вызов общепринятому мнению, достаточно рано предлагают новые идеи. Они достигают пика творческой активности и результативности в 25-29 лет.

Что касается второй категории, то мыслители-экспериментаторы накапливают знания на протяжении значительного периода жизни, анализируют их и только потом создают что-то новое. Нобелевских лауреатов из этой категории посетило вдохновение в среднем в 57 лет.

Теория Селигмана


Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.

Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили.

Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А ЧТО ЖЕ ЛЮДИ?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

- испытывает поражение, несмотря на все усилия;

- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;

- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию — у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать.

Collapse )