Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Как повысить тестостерон?

В последние дни стал ощущать, что теряю драйв в жизни :(( Появилась скука и точно, чего-то не хватает.... 

Слышал, что тестостерон может влиять на подобные мысли и появляется раздражительность. Поэтому принял решение, в течении 3 месяцев изменить свой образ жизни, чтобы посмотреть поменяется что-то или нет? 

Накидал для себя программу = 10 шагов :)))) Буду придерживаться 3 месяца и еженедельно подводить итоги здесь, а также каждые 2 недели тестить разные приложения по целям. Начну со smart progress. 

Желаемый результат — оценить возможность влиять на уровень тестостерона без медикаментозного воздействия и протестить 6 программ по достижению целей. 

Итак, сама программа... если будут комментарии — добавляйте, буду по возможности учитывать.

1. Сон. Не менее 7 часов. У меня очень рваный график работы, часто бывают командировки и в последнее время сон достаточно нарушен. Поэтому для меня не просто установить и придерживаться режима сна, но постараюсь 3 месяца выдержать.

2. Ежедневно физические нагрузки. Тут все просто: а. 60 минут быстрая ходьба (либо пробежки 60 минут). Люблю бег, периодически бегаю полумарафоны, но бегать люблю утром, а иногда ложусь спать в 4-5 утра, и утром уже не до бега (( b. 5 раз в неделю тренировки HIIT в. прогуливаясь с собакой совместить короткие тренировки на площадке: подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пусть будет 1 раз в день, если втянусь, то доведу через месяц до 2-х. 

3. Контрастный душ

Collapse )

Как измерить "здоровье" команды?

Обычно РМ хотят получать точное представление о том, что происходит в командах разработки. Это нужно, чтобы вовремя устранить системные проблемы, сосредоточить на чем-то конкретном свои усилия и направить команду на улучшение.
Проблема количественных оценок (KPI) в том, что они не показывают, что лежит в сфере «психологического комфорта» команды. Вроде все задачи выполняются в срок, но путём жуткого рефакторинга и значительного ухудшения качества кода. Или не было ни одного срыва, но PM загнал команду в жуткую депрессию.
Ребята из Spotify предложили такую идею, как Squad Health Check, о том, как с ней работать можно узнать в статье на Хабр. 

P.S. И, если вы на Хабр еще и просматриваете вакансии, то у нас есть отличные предложения по вакансиям )
Сейчас активно ищем: РП, системных архитекторов, техдиректора, менеджера по ключевым клиентам, сисадминов и т.п. Удаленно и в офисе... 

https://habr.com/ru/company/yoomoney/blog/485396/?fbclid=IwAR0YXP0IRQreHtKUqUBd2QMOQZ6q3XXu5qT7XRuSjpqZeawVFwFNpDsDOns

Все, что нужно знать про счастье

Уже несколько лет я изучаю счастье. Ну как изучаю - слушаю все выпуски подкаста The Science of Happiness, читаю про мозг, физиологию, психологию и spiritual aspects of happiness. 

Если упростить основной инсайт, который и так многим известен – счастье оно не про реальность, а про ее восприятие. Но восприятием можно управлять. 

Одно из интересных исследований – на тему счастья и медалей на Олимпиаде. Нам кажется, что самым счастливым на пьедестале будет обладатель золота, потом серебра и на 3-м месте по уровню счастья будет обладатель бронзы.  Но это не так. Бронзовый призер будет “счастливей” серебряного. Так как у него другой взгляд на реальность. Бронзовый сравнивает себя с теми, кто вообще не попал на пьедестал, в то время как серебряные расстраивались из-за того, что были на волосок от золота. 

И Бруно Фратус из Бразилии живое тому подтверждение https://tjournal.ru/internet/418621-brazilskiy-plovec-zavoeval-bronzu-na-olimpiade-v-tokio-i-povtoril-mem-s-parnem-burno-prazdnuyushchim-trete-mesto?fbclid=IwAR2D73I6QWgdqR489F2sGsJs_0XETx49JVC3sVbzjHxFI-6VG-ipoA8un98

Устареть или состариться?

Устареть гораздо хуже, чем состариться. Последнее нам невластно, время в любом случае возьмет свое. Но это не означает, что вы обязательно потеряете востребованность на рынке. А вот “устаревание” наносит гораздо больший ущерб для карьеры.

Рукотворное явление, как следствие невнимательности к тому, что происходит вокруг. Отсутствие желания развиваться и узнавать новое, менять точки зрения,  расширять круг общения и контактов.

Выполнение этих задач лежит больше в плоскости психологии. Нам не нравится меняться, начиная с определенного возраста. Мы гордимся тем, кто мы есть и не считаем нужным трансформироваться во что-то иное.

Возможно раньше, до “цифры” это было не так и плохо. Но сейчас такое отношение к себе и своему профессиональному “портфелю” -  это явная угроза собственному будущему.


(с) Турчинский 

Куратор из «Ада»

Чудное упражнение по выведению агрессивного критика из собственной головы, структуризации дискуссии с ним и… в конечном счете, пониманию, что в помощи нуждается скорее сам критик, человек, отпечаток которого «засел» в нас, нежели вы сами… 

Итак – «куратор из Ада» – это та часть вашего ума, которая провоцирует у вас чувство тревоги, неуверенности в себе, которая ответственная за внутренние атаки про «ты не до…»,  обличения, вину, все «ошибки», леность, не умность, посредственность и ущербность… добавьте дальше собственные слова -  общий смысл, надеюсь, понятен. Выписываем на бумагу – «Куратор из ада недоволен…, он считает, что….» и дальше пишем чем именно  недоволен и что «считает» куратор по поводу вас и каких-то конкретных ваших действий или поведения в целом. Не стесняйтесь, пишите все, что он вам  регулярно говорит – бумага все стерпит. 

И дальше начинаем письменный диалог с «Куратором». Важно - не тратьте время на оправдания, сфокусируйтесь в этом диалоге на 1) согласии, что такое мнение может быть и 2) конкретизации и уточнениях высказываний Куратора. 

Collapse )

Психолог объяснила, почему люди ненавидят своих начальников

Когда человек воспринимает кого-то как «своего», в его мозгу выделяется окситоцин и побуждает к доверию, щедрости и сотрудничеству. Если перед человеком оказывается «чужой», он становится более агрессивными и пренебрежительным.

Мозговые «ярлыки» также определяют ожидания людей относительно того, как должны действовать другие. «Мы смотрим, подходит ли начальник к имеющейся у нас ментальной модели поведения лидера, — объяснила Малуф. — Бессознательно мы ставим галочки в своем мозгу и можем быстро определить, хотим ли мы налаживать отношения».

Лидеры делают то же самое в отношение своих подчиненных. «Они идеализируют то, каким мог бы быть подчиненный, и если он не соответствует этим ожиданиям, они могут не посвящать им свое время, —  сказала Малуф. — Это бессознательное действие. Мы могли бы так же исключать из жизни всех людей, потому что они не соответствуют нашим бессознательным идеализированным ожиданиям».


https://incrussia.ru/news/nenavidet-nachalnikov/

Исследование показало, что нужно делать утром, чтобы день прошёл хорошо и продуктивно

С чего вы начинаете рабочий день? Кофе? Короткий разговор с коллегой? Чтение новостей? У многих людей есть свои ритуалы и привычки, которые помогают им настроиться на работу, но исследование предлагает новый способ подготовиться к выполнению дел. Все, что для этого нужно, — несколько минут тишины (нет, это не медитация).

Метод называется reattachment (повторное присоединение), о нём рассказывается в блоге Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли, посвящённом позитивной психологии. Эта практика может значительно повысить вовлечённость и продуктивность в течение всего дня.

Постоянные мысли о работе неизбежно приводят к выгоранию, поэтому люди прилагают усилия, чтобы переключиться вечером на другие дела. Согласно исследованию Journal of Management, проблема заключается в том, что люди не осознают необходимость «повторного подключения» утром. Они просто берут ноутбук и начинают составлять список дел.

Это ошибка, показывает исследование. Учёные опросили 151 сотрудника об их ежедневной рутине и о том, какие чувства у них вызывает работа. Те, кто сознательно тратил несколько минут, чтобы настроиться на работу, размышляя о целях и приоритетах, испытали «каскад положительного опыта в течение дня».

Collapse )

Как стать мудрее: 3 совета и 1 упражнение

«Если вы выйдете за пределы чувства своей правоты, это будет самый серьезный интеллектуальный и творческий прыжок, который вы только сможете совершить»

Люди не любят признавать свою неправоту. Большинство избегает этого, выходя из себя, отрицая очевидное, перекладывая ответственность за свои ошибки на других или на обстоятельства. 

Мы все знаем эти абстрактные девизы и фразы из книжек по самопомощи: что на ошибках учатся, что это свойственно человеку. Но, разумеется, когда дело касается лично нас и прямо сейчас, все эти умные слова меркнут и теряют значение. Мы ненавидим ошибаться. Наш мозг, не консультируясь с сознанием, старается везде искать подтверждения, что мы поступаем верно, — это позволяет нам чувствовать себя увереннее и бороться за жизнь. 

Как результат, мы незаметно для себя блокируем сигналы, доказывающие, что мы были неправы, и замечаем только то, что подтверждает нашу точку зрения. Вот почему 2/3 людей искренне огорчаются из-за критики и считают, что окружающие будут смеяться над их ошибками. «Страх провала напрямую связан с чувством самоценности, то есть верой в собственную ценность как человека», — отмечает профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли Мартин Ковингтон. 

Collapse )

Внешность оказалась для кадровиков важнее компетенций

Сегодня ведущие новостные сайты транслируют результаты исследований, согласно которым, кадровики оказывается совсем дебилы...  Вот мне интересно, а как они спрашивали — а для вас, что важнее на собеседовании внешняя привлекательность, профессиональные компетенции или аккуратность? Похоже, что решили совсем дискредитировать профессию, чтобы побыстрее заменить подбор роботами :)))   

«Во время собеседований рекрутеры обращают больше всего внимания на внешность соискателя. Рабочие компетенции заняли пятое место в списке, говорится в исследовании сервиса Rabota.Ru.

Внешность в первую очередь оценивает 71% респондентов. 67% также отметили, что оценивают пунктуальность, 61% — интерес к должности. 57% обращают внимание на воспитание и манеры, 53% — на соответствие резюме реальным компетенциям и опыту. 

Личное обаяние, самооценка и рекомендации интересуют кадровиков меньше (13, 12 и 8%, соответственно). Последнее место в списке заняла аккуратность (7%)».  

https://news.mail.ru/economics/38251855/?frommail=1

Не фокусируйтесь на г*овне, во всем ищите пони!

Было 3 сына. Один дикий пессимист. Другой, наоборот, неисправимый оптимист. А третий решил их сбалансировать.

Посадил одного брата (пессимиста) в комнату с кучей разных игрушек. А другого в комнату с (простите, но из песни Доктора Адизеса слов не выкинешь) лошадиным г*вном.

Приходит младший брат к пессимисту, тот рыдает: тут так много игрушек, как мне теперь выбрать, в какую играть. Потом он зашёл к оптимисту. Тот радостно бегал по комнате, весь измазанный ее содержимым, и что-то увлечённо искал.

«Что Ты делаешь? И почему Ты такой довольный?» - спросил младший брат. «Смотри, сколько тут г*вна, - воскликнул оптимист. - Тут однозначно где-то должна быть пони!!»

Не фокусируйтесь на г*овне, во всем ищите пони!

(С) Ицхак Адизес в изложении Ольги Касьян