Category: транспорт

Category was added automatically. Read all entries about "транспорт".

Как повысить тестостерон?

В последние дни стал ощущать, что теряю драйв в жизни :(( Появилась скука и точно, чего-то не хватает.... 

Слышал, что тестостерон может влиять на подобные мысли и появляется раздражительность. Поэтому принял решение, в течении 3 месяцев изменить свой образ жизни, чтобы посмотреть поменяется что-то или нет? 

Накидал для себя программу = 10 шагов :)))) Буду придерживаться 3 месяца и еженедельно подводить итоги здесь, а также каждые 2 недели тестить разные приложения по целям. Начну со smart progress. 

Желаемый результат — оценить возможность влиять на уровень тестостерона без медикаментозного воздействия и протестить 6 программ по достижению целей. 

Итак, сама программа... если будут комментарии — добавляйте, буду по возможности учитывать.

1. Сон. Не менее 7 часов. У меня очень рваный график работы, часто бывают командировки и в последнее время сон достаточно нарушен. Поэтому для меня не просто установить и придерживаться режима сна, но постараюсь 3 месяца выдержать.

2. Ежедневно физические нагрузки. Тут все просто: а. 60 минут быстрая ходьба (либо пробежки 60 минут). Люблю бег, периодически бегаю полумарафоны, но бегать люблю утром, а иногда ложусь спать в 4-5 утра, и утром уже не до бега (( b. 5 раз в неделю тренировки HIIT в. прогуливаясь с собакой совместить короткие тренировки на площадке: подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пусть будет 1 раз в день, если втянусь, то доведу через месяц до 2-х. 

3. Контрастный душ

Collapse )

карта "Мир": скидки на проезд

C 1 марта до 30 июня можно получить скидки на проезд в метро и на МЦК, расплатившись картой «Мир»:

-10₽, если оплатить картой «Мир» на турникете. 

-20₽, если оплатить на турникете смартфоном на Android, к которому в Mir Pay или Samsung Pay привязана карта «Мир».

Житель Кунцево зачетно отдохнул :)

Голый москвич умудрился пробежать по платформе «Кунцево», залезть под электричку, после чего облил краской дворника, подрался с водителем такси, отказавшимся его везти, залез в цистерну с водой, где притворился мертвым и был после драки задержан полицией. 

А как ты провел выходные?



Секрет счастья

Один еврей, владелец самой знаменитой пекарни в Германии, часто говорил: " Знаете почему я сегодня жив? Был ещё подростком, когда нацисты в Германии убивали безжалостно евреев. Нацисты отвезли нас поездом в Аушвиц. Ночью в отсеке был смертельный холод. Нас оставили дни напролет в вагонах без еды, без кроватей, а значит без возможности как-то согреться. Всюду шел снег. Холодный ветер морозил нам щёки ежесекундно. Нас было сотни людей в те холодные, ужасные ночи. Без еды, без воды, без укрытия. Кровь замерзала в жилах. Рядом со мной был пожилой еврей, любим в моём городе. Он весь дрожал и выглядел ужасно. Я обхватил его своими руками, чтобы согреть его. Обнял его крепко, чтобы отдать немного тепла. Растер ему руки, ноги, лицо, шею. Я умолял его остаться в живых. Я ободрял его. Таким образом я всю ночь согревал этого человека. Я сам был уставшим и замёрзшим. Пальцы окоченели, но я не переставал массировать тело этого человека, чтобы согреть его.
Так прошло много часов. Наконец наступило утро, солнце начало сверкать. Я оглянулся вокруг себя, чтобы увидеть других людей. К своему ужасу, всё, что я мог видеть, - это были замёрзшие трупы. Всё, что мог слышать, -это была тишина смерти. Морозная ночь убила всех. Они умерли от холода. Выжили только два человека : старик и я. Старик выжил, потому что я не давал ему замерзнуть, а я выжил, потому что согревал его. Позволишь мне сказать секрет выживания в этом мире? Когда ты согреваешь сердце других, тогда и ты согреешься. Когда ты поддерживаешь, укрепляешь и воодушевляешь других, тогда и ты получаешь поддержку, укрепление и воодушевление в своей жизни.
Это и есть секрет счастливой жизни! "

Упражнение "7 спичек" из тренинга по менеджменту

Упражнение "Семь спичек"

Это несложный, но очень интересный тест, позволяющий быстро и просто выявить, насколько мы умеем выдавать понятную инструкцию к действию.

Выполнение:
двое берут каждый по 7 спичек,
садятся друг напротив друга,
делают перегородку, чтобы не видеть, кто и что построил.

Первый строит нечто из спичек.
Затем он начинает давать инструкции второму, чтобы тот воспроизвел его фигуру в точности.
Второй не должен задавать вопросов, первый не должен на них отвечать. Только инструктировать.

Когда нужная конфигурация построена, перегородку убирают и сравнивают, насколько их художества похожи, и что инструктор упустил.

Затем можно поменяться ролями и сравнить, кто был более ясным, чьи инструкции были понятнее. Кстати, процесс озвучивания команд очень хорошо - записать на диктофон. А потом прослушать, проанализировать. Инструкции, произнесенные в игре, можно и нужно выписать на бумагу, проанализировать - насколько они выполняемы (это можно проверить, например, на каких-то других участниках), инструкции можно переписать, отточить до идеального варианта - легко и однозначно понимаемого!

При наличии большого количества несовпадений в игре — у нас есть шанс не только перестать удивляться тому, что некто из магазина принес что-то совершенно не то по нашей просьбе или вагоны с грузом какая-то бестолочь отправила не тому адресату. Но и поработать над своей способностью выдавать наиболее внятные команды!